insomnie

L'insomnie est un trouble du sommeil courant qui affecte des millions de personnes à travers le monde. Elle se caractérise par la difficulté à s'endormir, à rester endormi ou à obtenir un sommeil de qualité suffisante pour se sentir reposé. Cette condition peut avoir un impact significatif sur la qualité de vie, la santé mentale et physique, ainsi que sur les performances quotidiennes. Dans cet article, nous explorerons les causes de l'insomnie, ses effets sur la santé, les options de traitement disponibles et les mesures préventives que l'on peut prendre.

Causes de l'insomnie

L'insomnie peut être causée par divers facteurs, tant physiques que psychologiques. Les causes courantes incluent le stress, l'anxiété, la dépression, les troubles médicaux sous-jacents tels que la douleur chronique, les troubles respiratoires du sommeil (comme l'apnée du sommeil) et les problèmes de rythme circadien. De plus, des habitudes de sommeil irrégulières, la consommation excessive de caféine, d'alcool ou de stimulants, ainsi que certains médicaments peuvent également contribuer à l'insomnie.

Effets de l'insomnie sur la santé

L'insomnie non traitée peut avoir de graves répercussions sur la santé physique et mentale. Sur le plan physique, le manque de sommeil peut affaiblir le système immunitaire, augmenter le risque de maladies cardiovasculaires, de diabète et d'obésité. De plus, il peut entraîner une diminution de la concentration, des problèmes de mémoire, une baisse des performances cognitives et une augmentation du risque d'accidents. Sur le plan mental, l'insomnie chronique est souvent associée à l'anxiété, la dépression et les troubles de l'humeur, pouvant aggraver ces conditions existantes.

Options de traitement

Heureusement, il existe plusieurs options de traitement pour l'insomnie. Dans un premier temps, des changements de mode de vie peuvent souvent avoir un impact significatif. Il est recommandé d'établir une routine de sommeil régulière, d'éviter les siestes prolongées pendant la journée, de créer un environnement de sommeil propice (température ambiante agréable, obscurité, silence), de limiter la consommation de stimulants et d'adopter des pratiques de relaxation avant le coucher.

Si ces mesures ne suffisent pas, des thérapies non médicamenteuses peuvent être envisagées. La thérapie cognitive-comportementale (TCC) est une approche largement utilisée qui vise à identifier et à modifier les schémas de pensée et les comportements qui contribuent à l'insomnie. Elle peut aider les individus à acquérir des compétences en gestion du stress, à améliorer l'hygiène du sommeil et à développer des techniques de relaxation.

Dans certains cas, des médicaments hypnotiques peuvent être prescrits à court terme pour faciliter le sommeil, mais ils doivent être utilisés avec prudence et sous surveillance médicale, car ils peuvent entrauser des effets secondaires et entraîner une dépendance. Il est essentiel de suivre les recommandations du médecin et de ne pas s'auto-médiquer.

Prévention de l'insomnie

La prévention de l'insomnie repose sur l'adoption de bonnes habitudes de sommeil et la gestion du stress. Voici quelques conseils pour favoriser un sommeil de qualité :

Établir une routine de sommeil régulière : essayez de vous coucher et de vous lever à la même heure tous les jours, même le week-end, pour aider à réguler votre rythme circadien.

Créer un environnement propice au sommeil : assurez-vous que votre chambre est sombre, calme et à une température confortable. Utilisez des rideaux occultants, des bouchons d'oreille ou un masque de sommeil si nécessaire.

Limiter les stimulants : évitez la caféine, l'alcool et les repas lourds avant le coucher, car ils peuvent perturber votre sommeil.

Faire de l'exercice régulièrement : l'activité physique régulière peut favoriser un sommeil de meilleure qualité. Cependant, évitez de faire de l'exercice intense juste avant le coucher, car cela peut avoir l'effet inverse.

Éviter les écrans avant le coucher : la lumière bleue des écrans de télévision, d'ordinateur, de tablette ou de téléphone portable peut perturber votre cycle de sommeil. Essayez de vous éloigner des écrans au moins une heure avant de vous coucher.

Pratiquer des techniques de relaxation : la méditation, la respiration profonde, le yoga ou d'autres techniques de relaxation peuvent aider à calmer l'esprit et favoriser un sommeil plus réparateur.

Conclusion

L'insomnie est un trouble du sommeil répandu qui peut avoir des conséquences néfastes sur la santé et la qualité de vie. Il est important de comprendre les causes sous-jacentes de l'insomnie et d'adopter des mesures préventives pour favoriser un sommeil de qualité. Si l'insomnie persiste malgré les changements de mode de vie, il est recommandé de consulter un professionnel de la santé pour un traitement approprié. Avec une prise en charge adéquate, il est possible de surmonter l'insomnie et de retrouver un sommeil réparateur, essentiel pour notre bien-être général.

Le sommeil, c’est la santé ! Sans sommeil, la vie est impossible. Il influence notre équilibre physiologique, notre système
nerveux et la stabilité de notre personnalité.
Les conséquences du manque de sommeil sont nombreuses et dévastatrices, en voici une liste non exhaustive : fatigue,
irritabilité, difficultés relationnelles, diminution de la vigilance (pouvant causer des accidents de la route), aggravation de
troubles respiratoires et cardiovasculaires, réponse immunitaire moins efficace, troubles du comportement alimentaire,
problèmes de concentration et d’apprentissage (notons que des nuits de moins de 5 heures de sommeil peuvent entrainer
des difficultés importantes au niveau des capacités d’apprentissage).
En France, 30% de la population adulte souffre d’insomnie légère et 10% d’insomnie chronique.
L’insomnie dite « temporaire » dure moins de trois semaines. Au-delà, le corps médical estime qu’il s’agit d’insomnie
« chronique ».

Les cycles et les phases du sommeil

Les êtres Humains n’ont pas les mêmes besoins en termes de durée de sommeil mais ils traversent les mêmes cycles qui
durent de 1H30 à 2H chacun et qui se répètent plusieurs fois durant une nuit.
Un cycle est composé de plusieurs phases :
- Le sommeil lent léger (1ère phase) : dans cet état, nous pouvons encore entendre des sons. Néanmoins, notre attention et
notre tonus musculaire sont diminués.
Ensuite, les deux phases suivantes s’enchainent :
- Le sommeil lent profond (2ème phase) : nous n’entendons plus les sons, notre corps est totalement détendu et relâché, nos
fonctions vitales (température, rythme cardiaque, respiration) sont ralenties. Notre cerveau renouvelle son énergie neuronale
et utilise deux fois plus de glucose qu’à l’état d’éveil tandis que la somatropine (hormone de croissance) et les anticorps se
constituent. Il s’agit d’une phase de récupération.
- Le sommeil paradoxal (3ème phase) : c’est la phase au cours de laquelle nous rêvons, ce dont témoignent nos
mouvements oculaires rapides, notre cerveau trie les informations et se libère des tensions accumulées durant la journée.


Les causes fréquentes de l’insomnie

- L’anxiété, la dépression, le stress, l’état émotionnel.
- Un changement d’environnement (chambre ou lit différents, bruit, lumière, ronflements du partenaire).
- Le travail en horaires décalés ou la surcharge de travail.
- Un événement (maladie, séparation, décès, perte ou changement d’emploi, examen).
- Un séjour en haute altitude où le niveau d’oxygène dans l’air est réduit. On parle ici « d’insomnie d’altitude ».
- La consommation d’alcool, de théine ou de caféine.
- La prise d’un dîner trop copieux.
- La pratique d’un sport en soirée.
- La prise ou l’arrêt d’un traitement médicamenteux.
- Des pathologies telles que l’asthme, l’hyperthyroïdie, les allergies.
- Chez les enfants : poussées dentaires, fièvre, problèmes digestifs, changement d’école, difficultés relationnelles avec les
camarades ou les adultes, déménagement, peur du noir…
 

Quelques suggestions de pistes

- Identifier les causes : c’est la première chose à faire. Le Praticien doit s’assurer que les causes de l’insomnie relèvent
de sa compétence. Dans le cas contraire, la personne devra impérativement être dirigée vers son médecin traitant.
L’insomnie ne constitue qu’un symptôme reflétant un déséquilibre, la partie visible de l’iceberg. Notre action
consistera à identifier les causes, d’une part, et à travailler dessus, d’autre part.

- Acquérir de nouvelles habitudes : se coucher et se lever à heures régulières.
- Modifier son environnement : réduire les nuisances sonores et la luminosité de la chambre, changer de literie.
- Privilégier les activités reposantes avant de se coucher : lire, prendre un bain, se relaxer. Eviter de faire du sport le
soir.
- Le lâcher prise : apprendre au sujet à se détacher de « ce qui l’empêche de dormir » et à l’accepter ; il peut s’agir de
difficultés personnelles ou professionnelles, de l’appréhension vis-à-vis d’une situation future, etc.
- L’Auto-Hypnose : enseigner l’Auto-Hypnose à la personne afin qu’elle la pratique de façon autonome au moment de
s’endormir ou lors de ses réveils nocturnes.
- Enregistrement audio : enregistrer une séance d’Hypnose personnalisée, aidant à l’endormissement, que le sujet pourra
réécouter aussi souvent que nécessaire.
- Travailler sur la peur de ne pas dormir : l’insomnie peut être appréhendée par la personne et ainsi provoquée par
autosuggestion. Elle doit retrouver confiance en sa capacité à bien dormir.

20% des Français son sujets à l'insomnie, un trouble du sommeil. Souvent provoquée par le stress et des ruminations en lien avec des problèmes personnels, elle peut enfermer la personne dans une problématique complewe et difficile à supporter.